Non è un segreto che la maggior parte delle ragazze e delle donne controlli costantemente la propria figura e il proprio peso. Pochi dei gentili sessi sono in grado di mantenere il loro peso e la loro figura normale, poiché molto spesso il peso aumenta e non diminuisce. Se hai guadagnato qualche chilo, oggi ti diremo come perdere peso a casa.
Quando dovresti perdere peso
Perdere peso a casa è abbastanza facile, ma devi essere realistico riguardo alla situazione. Perdere peso a casa è possibile, ma allo stesso tempo è necessario capire chiaramente che tipo di peso è "sovrappeso". Per determinare se sei in sovrappeso, devi calcolare la tua norma. Puoi calcolare la tariffa utilizzando la seguente formula: dividi il tuo peso per la dimensione (in metri quadrati). Ad esempio, la tua altezza è di 1 metro 70 centimetri e pesi 65 chilogrammi, calcoliamo: 65 / 1, 70² = 22, 49. La norma è 25. Di conseguenza, se ottieni un valore dell'indice di massa corporea di 22-25, questo è quantocompletamente normale per il corpo. Ma se l'indicatore è superiore a 25, allora sei in sovrappeso.
Come fai a sapere qual è il tuo peso normale? - È tutto molto semplice! Sulla base della logica e della formula sopra, grazie a semplici manipolazioni con i numeri, puoi scoprire quale peso è la norma per te. Quindi se la tua altezza è di 1 metro e 70 centimetri, moltiplichiamo questo valore al quadrato per la norma 25. Risulta: 25 × 1, 70² = 72, 25. Ne consegue che il tuo peso massimo non deve superare i 72 chilogrammi, tuttavia, questo è basato sulle regole. Infatti, il tasso di peso non è calcolato solo sulla base di numeri "secchi".
Anche il tuo kit per il corpo è importante. Ovviamente, se non sei alto e non tendi ad essere sovrappeso, un peso superiore a 65 chilogrammi è già al di sopra del normale per te. Naturalmente, se hai ossa larghe tu stesso, il tasso aumenterà. Un altro fattore da considerare è l'aspetto. D'accordo, se hai un peso normale, calcolato con la formula sopra, e hai i cosiddetti "fianchi pendenti", "pancia" e gambe piene, allora questo è lontano dalla norma. In conclusione, l'indicatore risultante dovrebbe essere regolato in base alle caratteristiche strutturali del tuo corpo e ai fattori visivi.
La perdita di peso dovrebbe includere:
- Determinazione delle cause dell'obesità;
- Eliminare le cause dell'obesità;
- revisione della dieta;
- Uso dell'esercizio fisico.
Motivazione
Se non sai come perdere peso a casa, inizia prima con la motivazione. Non ha senso perdere peso senza motivazione in quanto è la motivazione che ti fa agire. La motivazione alla perdita di peso dovrebbe davvero stimolarti all'azione e aiutarti a rispettare le misure pianificate (cambiando dieta, dieta e usando una serie di esercizi).
Perché sei in sovrappeso?
Se sei motivato dal ferro, passiamo alla fase successiva del dimagrimento a casa, analizzando il verificarsi dell'obesità. Dopotutto, non è un segreto per nessuno che puoi aumentare di peso per vari motivi: dieta scorretta, mancanza di esercizio fisico, assunzione di farmaci ormonali a causa di malattie o stress. Pertanto, è molto importante determinare la causa della comparsa dell'obesità, perché se questo motivo è uno stile di vita sedentario e invece di muoverti di più: camminando ed esercitando, sei a dieta, non c'è assolutamente alcuna logica. Se vuoi perdere peso e le tue azioni sono benefiche, identifica la causa dei chili di troppo e sbarazzartene. Successivamente, puoi procedere ad azioni volte a perdere peso.
Corretta alimentazione
Una dieta malsana è spesso la causa dell'obesità. Nonostante il fatto che sia molto difficile mangiare bene a causa di un programma di lavoro difficile, prova comunque.
Pasti separati e, naturalmente, pasti condivisi sono una parte essenziale di una corretta alimentazione. In breve, diremo che una dieta separata si basa sul fatto che tutti i prodotti alimentari sono divisi in tre gruppi: grassi, proteine e carboidrati. Questi gruppi di alimenti devono essere consumati in un ordine rigoroso e con la giusta combinazione. Puoi scoprirlo dall'articolo dedicato a questo tipo di cibo. La nutrizione frazionata imposta da 5 a 6 pasti al giorno, mentre la quantità di cibo consumata al giorno non dovrebbe essere aumentata e la normale quantità di cibo dovrebbe essere suddivisa in più pasti.
Ovviamente non puoi fare a meno delle restrizioni. Per perdere peso, si consiglia vivamente di rifiutare o ridurre al minimo il consumo di zucchero, in quanto trattiene grassi e acqua nel corpo. Cerca anche di limitare l'assunzione di cibi grassi poiché interferiscono con l'elaborazione delle calorie da parte dell'organismo e creano un eccesso di carboidrati, che poi diventano depositi di grasso nelle "aree problematiche" delle donne (cosce e gambe).
Cerca anche di usare meno sale nella tua dieta, poiché questo farà sì che il corpo trattiene acqua e grassi, il che influirà negativamente sulla figura. Il consumo frequente di caffè aumenta la produzione di adrenalina da parte del corpo, che ti fa sentire affamato. È estremamente raramente consigliato mangiare cibi fritti e affumicati poiché è molto difficile da gestire per lo stomaco e quindi può verificarsi il cosiddetto "sovraccarico".
Se vuoi perdere peso con una dieta sana, mangia solo cibi sani. Evita conservanti, piatti pronti, cibi istantanei e fast food. I pasti dovrebbero essere alla stessa ora:
- Colazione - 8: 00;
- Seconda colazione - 10: 30;
- pranzo - 13: 00;
- spuntino pomeridiano - 16: 00;
- Cena - 18: 30
Questo programma nutrizionale è progettato per assicurarti che ti svegli alle 7 del mattino e vada a letto verso le 23. Se vai a letto più tardi, puoi organizzare un piccolo spuntino, un pasto leggero: macedonia, yogurt magro o dessert intorno alle 21: 00. Se ti alzi tardi e resti sveglio fino a tardi, il programma alimentare deve essere modificato.
Molte ragazze credono che la cosa giusta da fare a casa sia perdere peso non mangiando dopo le sei di sera - e questo è il malinteso principale. Per fare questo, devi solo pensare al motivo per cui esattamente alle 18: 00 e non dopo il tramonto o quando la prima stella appare nel cielo. Medici e nutrizionisti consigliano di non mangiare per 3 ore prima di coricarsi. Non c'è un orario fisso per andare a letto da nessuna persona. "Non mangiare dopo le 6" non ha senso. Se vai a letto all'una di notte, si scopre che stai morendo di fame per 7 ore !? Se vai a letto alle 21: 00, è consigliabile escludere il cibo dopo le 18: 00. Se vai a letto all'1 di notte, ti consigliamo di smettere di mangiare dopo le 22: 00.
Diete
Per perdere peso, puoi usare le diete. Ricorda, non tutte le diete ti aiuteranno a perdere peso. Pertanto, la scelta di una dieta efficace è una domanda molto difficile. A volte puoi perdere peso rimuovendo dalla tua dieta un prodotto che lo fa sembrare sovrappeso. Può essere carne, arancia o prodotti da forno. Naturalmente, l'opzione migliore è creare una dieta personalizzata da un nutrizionista, ma è piuttosto costosa, quindi dovrai scegliere la tua dieta e regolare la dieta in base ai cambiamenti di peso e alla perdita di peso di parti del corpo specifiche.
Esercizio
Perdere peso a casa può essere fatto solo con una dieta corretta ed esercizio fisico. Se vuoi perdere peso senza dieta a casa, dovresti aumentare l'attività fisica. Esistono numerosi esercizi per dimagrire. Questi possono essere esercizi specifici o generali.
L'attività fisica è consigliata la sera, non la mattina o il pomeriggio. La durata della lezione dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti al giorno. È meglio dedicare 40 minuti al giorno all'esecuzione degli esercizi. Durante l'esercizio, fai delle brevi pause per bere qualche sorso d'acqua. Prenditi un fine settimana libero dal tuo allenamento. Ad esempio, fallo a giorni alterni o in determinati giorni. In nessun caso dovresti sovraccaricarti di esercizi fisici, altrimenti non ci sarà alcun beneficio nel perdere peso, poiché influenzerà il tuo benessere oi tuoi muscoli inizieranno a crescere, il che non è molto estetico per le ragazze.